Cómo transitar por el duelo 1
Psicología, Web

Cómo transitar por el duelo

El duelo por muerte de pareja

La muerte de la pareja, un hermano o un padre puede causar un dolor especialmente profundo. Podemos ver la pérdida como una parte natural de la vida, pero aún así nos pueden embargar el golpe y la confusión, lo que puede dar lugar a largos períodos de tristeza y depresión en el peor de los casos.

Todos reaccionamos de forma diferente a la muerte y echamos mano de nuestros propios mecanismos para sobrellevar el dolor que ésta conlleva. Las investigaciones indican que el paso del tiempo les permite a la mayoría de las personas recuperarse de la pérdida si pueden contar con apoyo de su entorno social y mantenga hábitos saludables.

Aceptar la muerte de alguien cercano puede tomar desde meses hasta años. No hay una duración “normal” de duelo. Tampoco se debe anticipar que va a pasar por “fases de duelo” – investigaciones recientes han sugerido que la mayoría de las personas no pasan por estas fases de forma progresiva ni que todas las personas pasen por todas las fases. Es decir, el duelo es un proceso no lineal. No es un estado mental.

Si se ha tenido una relación difícil con la persona fallecida, esto puede añadir otra dimensión al proceso de duelo. Podría necesitar reflexionar por algún tiempo antes de lograr mirar la relación con nuevos ojos y acostumbrarse a la pérdida.

Si tomamos en cuenta que la mayoría de nosotros puede superar la pérdida y continuar con nuestras vidas, nos damos cuenta de que los seres humanos, por naturaleza, tenemos una gran capacidad de resiliencia. Pero algunas personas lidian con el duelo de forma que puede derivar en problemas mayores. Se sienten incapaces de llevar a cabo sus actividades cotidianas. Estas personas podrían pasar por lo que se conoce como duelo complicado y les podría beneficiar la ayuda de un psicólogo especializado .

Cómo continuar con la vida

Superar la pérdida de una pareja toma tiempo, pero las investigaciones sugieren que esto puede ayudar a alcanzar un renovado sentido de propósito y dirección en la vida.

Algunas estrategias para lidiar con su pérdida:

  • Hable sobre la muerte de su ser querido con amigos y colegas para poder comprender qué ha sucedido y recordar a su pareja. Negar que ocurrió la muerte lleva al aislamiento fácilmente y puede a la vez frustrar a las personas que forman su red de apoyo.
  • Acepte sus sentimientos. Después de la muerte de alguien cercano, se puede experimentar todo tipo de emociones. Es normal sentir tristeza, rabia, frustración y hasta agotamiento.
  • Cuídese a usted y a su familia. Comer bien, hacer ejercicio y descansar le ayudará a superar cada día y a seguir adelante.
  • Ayude a otras personas que también lidian con la pérdida. Al ayudar a los demás, se sentirá mejor usted también. Compartir anécdotas sobre los difuntos puede ayudar a todos a lidiar con la pérdida.
  • Rememore y celebre la vida de su ser querido. Ayuda recordar los momentos felices, anécdotas. Recordar todo lo bueno que aportó a tu vida. Celebrar la fortuna de haberle conocido y haberle disfrutado.

Si siente que sus emociones le abruman o que no puede superarlas, quizás hablar con un un psicólogo le podría ayudar a lidiar con sus sentimientos, desarrollar resiliencia y recuperar el rumbo para salir adelante.

Virginia Barba

Gracias por compartir:

Tal vez también te interesa ...