Gansos salvajes

GANSOS SALVAJES (Mary Oliver)                                       No tienes por qué ser bueno.                                                            No tienes por qué andar de rodillas                                                 cien millas a través del desierto,                                          arrepintiéndote. Sólo tienes que dejar que el animal manso                        de tu alma ame lo que ama.                                                  Háblame de desesperación, la tuya y te diré                     la mía.                                                                                        Mientras tanto el mundo sigue.                                            Mientras …

Mindfulness

Continuación… Integrando los obstáculos en la práctica Si hemos incorporado en nuestro trayecto vital una determinada práctica de consciencia, ya sea yoga,  mindfulness u otra disciplina meditativa, entramos en un proceso de autoconocimiento, no exento de dificultades. Tal como escribió Machado “se hace camino al andar”, nuestro viaje se desarrolla según avanzamos. Aprender a poner atención en el …

Mindfulness

Primera parte… Integrando cuerpo y mente Algunos de los frutos de la meditación de la atención plena (o mindfulness) son la estabilidad y claridad mental, que van igualmente asociados  al Yoga físico. Sin embargo cuando duele la espalda, se tiene la digestión pesada o los nervios están excitados, es difícil estabilizar la mente. De la misma …

Lo esencial y lo superficial del Yoga

Son muy habituales las actitudes de practicantes del hatha yoga que se enfocan en  el HACER (ensayar muchas posturas y movimientos), centrándose en buscar LOGROS como adquirir mayor flexibilidad, fortaleza y equilibrio, y MEJORAS (p.e. conseguir efectos terapéuticos o calma mental). Es menos frecuente valorar el yoga como práctica de la presencia y como cultivo de actitudes meditativas (paciencia, aceptación,…) No se trata de negar …

¿Relajarse o meditar?

Mindfulness es prestar atención de manera intencional al momento presente, desde una actitud de aceptación, curiosidad y no juicio.     (Jon Kabat Zinn) Al escuchar hablar de meditación, algunas personas dicen: yo medito a mi manera…(refiriéndose a experiencias relajantes como  tomar un baño caliente,  recibir un masaje , escuchar el oleaje marino,  contemplar un cielo estrellado o el fuego …

Recordatorios para meditar con emociones

Recordatorios para meditar con emociones 8 RECORDATORIOS des a Yadaw U Tejaniya a tener presentes durante la meditación. Cuando investigas emociones, es importante que te recuerdes que son fenómenos naturales. No son ‘tus’ emociones: todo el mundo las experimenta. Todos los pensamientos con los que te identifiques van a ‘avivar’ las emociones. Cuando la emoción que experimentas es muy …

Mindfulness a los pensamientos

…Continuación Veamos ahora algunas formas de ver los pensamientos: Etiquetarlos: Fíjate en el tipo de pensamiento que expresa por ejemplo planificación, preocupación, juicio, fantasía, crítica, recuerdo etc. Esta es una forma de desactivar la carga emocional del pensamiento y mantener la perspectiva mirando los pensamientos, en lugar de mirar desde ellos. Ejemplo mañana suspenderé el …

Mindfulness a los pensamientos

Primera parte Cómo gestionar los pensamientos Ya todos sabéis que meditar no es dejar de pensar o vaciar la mente. Tenemos que tener claro que pensar en la meditación es normal. Eso es lo que la mente hace. Por eso exceptuando estados muy sutiles, los pensamientos siempre se hallarán presentes durante tu meditación. La cuestión …

Actitud y Compromiso en la práctica de Mindfulness

¿Mind Full or Mindful? Mindfulness es prestar atención de forma deliberada, a propósito del presente y sin juzgar. “Estar atentos” significa: tomar conciencia, del presente (no del pasado o futuro)  y con aceptación (sin apego o rechazo). Mindfulness aplicado a tareas cotidianas (como cepillarse los dientes, ducharse, bajar la basura, caminar, cocinar, comer, fregar los …

El espacio de silencio diario

…Segunda parte “El silencio esta a veces cargado de significado, que torna innecesaria la palabra, no solo por quedarse inútil, sino porque al hablar se echaría a perder esa esencia tan frágil que lleva consigo el silencio, y que impide por así decirlo, que se le toque. El silencio es un homenaje que el habla …