¿Relajarse o meditar?

Mindfulness es prestar atención de manera intencional al momento presente, desde una actitud de aceptación, curiosidad y no juicio.     (Jon Kabat Zinn) Al escuchar hablar de meditación, algunas personas dicen: yo medito a mi manera…(refiriéndose a experiencias relajantes como  tomar un baño caliente,  recibir un masaje , escuchar el oleaje marino,  contemplar un cielo estrellado o el fuego …

Recordatorios para meditar con emociones

Recordatorios para meditar con emociones 8 RECORDATORIOS des a Yadaw U Tejaniya a tener presentes durante la meditación. Cuando investigas emociones, es importante que te recuerdes que son fenómenos naturales. No son ‘tus’ emociones: todo el mundo las experimenta. Todos los pensamientos con los que te identifiques van a ‘avivar’ las emociones. Cuando la emoción que experimentas es muy …

Mindfulness a los pensamientos

…Continuación Veamos ahora algunas formas de ver los pensamientos: Etiquetarlos: Fíjate en el tipo de pensamiento que expresa por ejemplo planificación, preocupación, juicio, fantasía, crítica, recuerdo etc. Esta es una forma de desactivar la carga emocional del pensamiento y mantener la perspectiva mirando los pensamientos, en lugar de mirar desde ellos. Ejemplo mañana suspenderé el …

Mindfulness a los pensamientos

Primera parte Cómo gestionar los pensamientos Ya todos sabéis que meditar no es dejar de pensar o vaciar la mente. Tenemos que tener claro que pensar en la meditación es normal. Eso es lo que la mente hace. Por eso exceptuando estados muy sutiles, los pensamientos siempre se hallarán presentes durante tu meditación. La cuestión …

Actitud y Compromiso en la práctica de Mindfulness

¿Mind Full or Mindful? Mindfulness es prestar atención de forma deliberada, a propósito del presente y sin juzgar. “Estar atentos” significa: tomar conciencia, del presente (no del pasado o futuro)  y con aceptación (sin apego o rechazo). Mindfulness aplicado a tareas cotidianas (como cepillarse los dientes, ducharse, bajar la basura, caminar, cocinar, comer, fregar los …

El espacio de silencio diario

…Segunda parte “El silencio esta a veces cargado de significado, que torna innecesaria la palabra, no solo por quedarse inútil, sino porque al hablar se echaría a perder esa esencia tan frágil que lleva consigo el silencio, y que impide por así decirlo, que se le toque. El silencio es un homenaje que el habla …

El espacio de silencio diario

Primera parte… El silencio es un tesoro que poseemos pero no usamos en su totalidad ya que estamos inmersos en un continuo ruido causado por las condiciones de vida actuales. La palabra silencio no implica ausencia total de ruidos ya que _aunque nos quedemos en un silencio absoluto_ el ruido puede no cesar en nuestras …

Cultivando el perdón

…Segunda parte Ante un daño o agresión, parece que la primera inclinación natural del ser humano es reaccionar de forma negativa, o bien devolviendo el daño (es decir, vengarse) o bien evitar a la persona. Estas respuestas generan consecuencias dañinas, destruyen relaciones y perjudican la salud física y emocional de las personas. Quizá sea el …

¿Te cuesta pedir perdón?

Primera parte… ¿Por qué nos cuesta tanto pedir perdón? Pedir perdón es algo sencillo. Basta con decir tan solo una o dos palabras: perdón, perdona, lo siento, disculpa… Pero las implicaciones que conlleva dicha acción quizá son más complejas de lo que parece a primera vista. Creo que casi todo tiene que ver con que pedir …

Mindfulness para el paciente de cáncer

En los últimos años se han comprobado los beneficios de intervenciones contemplativas para afrontar las enfermedades graves. Estas intervenciones se refieren a entrenar la mente en la concentración y la consciencia. Mindfulness es un tipo de estos entrenamientos mentales, que  se define como una manera de percibir el mundo basado en experiencia sin juicio del momento …